Es ist fast zwei Wochen her, dass ich mich entschlossen habe, etwas an meinem Gewicht zu ändern. Ich habe meine Ernährung umgestellt und gehe einmal in der Woche zum Elektrostimulations-Training.

Ich habe früher viele Fertiggerichte und viel Süßkram gegessen. Hauptsache es ging schnell und ich konnte am Computer und neben der Arbeit essen. Zeit ist für mich ein kostbares Gut und die wollte ich selten aufs Kochen verschwenden.

Seit ich meine Ernährung umgestellt habe, stehe ich morgens eine Stunde früher auf. Ich nehme mir Zeit für meine Mahlzeiten, trinke Wasser dazu und verbiete mir, nebenher Mails zu beantworten oder zu arbeiten.

Das braucht etwas mehr Planung. In der zweiten Woche merke ich schon, dass ich in einen Rhythmus komme. Es fällt mir leichter, echte Pausen zu machen. Auch der Hunger kommt jetzt pünktlich dreimal am Tag.

Ich hatte früher nie Hunger. Ich habe oft den ganzen Tag vergessen, zu essen, und habe dann abends eine riesige Menge hinuntergeschlungen. Ich esse jetzt weniger und habe gleichzeitig das Gefühl, dass ich fitter und belastbarer bin.

Der Süßigkeitentisch im Büro lockt mich immer weniger. Ich brauche den kurzen Kick, den Zucker mir gibt, nicht mehr so dringend.

Natürlich ist es nicht ganz leicht, mit meinem Shake daneben zu sitzen, wenn die Kollegen Schokolade oder gar Pizza essen. Ich habe etwas Angst davor, mir einen Ausrutscher zu erlauben und möchte die Hemmschwelle auf keinen Fall senken. Aus "Einmal gehts schon" wird bei mir nämlich schnell "Ach egal".

Die Gespräche mit Matthias, meinem Personal Trainer im Bodyeffect, helfen sehr. Ich habe jemanden, an den ich mich wenden kann, wenn ich Fragen oder Zweifel habe. Jemanden, der sich wirklich auskennt. Ich bekomme gerade viele gut gemeinte Ratschläge aus meinem Umfeld. Jeder hat eine Meinung zum Abnehmen. Und jeder will mir unbedingt helfen.

Manchmal widersprechen sich diese guten Ratschläge. Dann ist es für mich eine große Erleichterung, einen Profi an meiner Seite zu wissen. Eine klare Richtlinie, an die ich mich halten kann, ist für mich wichtig.

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Das Ernährungstagebuch

Ich habe jetzt inzwischen fast sieben Kilo abgenommen. Für Alle, die auch etwas ändern wollen, gibts hier mein Ernährungstagebuch.

Samstag:

• Frühstück: Müsli mit fettarmer Milch und Blaubeeren
• Mittagessen: Brauner Reis mit Gemüse und Tofu
• Abendessen: Omelett aus zwei Eiweiß mit Paprika
• Zwischenmahlzeit: Magerjoghurt
• Wasser: 3 Liter

Sonntag:

• Frühstück: Müsli mit fettarmer Milch und Apfelspalten
• Mittagessen: Brauner Reis mit Gemüse und Tofu
• Abendessen: Hüttenkäse und Tomaten
• Wasser: 3 Liter

Montag:

• Frühstück: Müsli mit fettarmer Milch und Apfelspalten
• Zwischenmahlzeit: Haselnüsse
• Mittagessen: Proteinshake
• Abendessen: Zwei gebratene Eiweiß mit Kohl
• Wasser: 3 Liter

Dienstag:

• Frühstück: Müsli mit fettarmer Milch und Blaubeeren
• Mittagessen: Proteinshake
• Abendessen: Hüttenkäse mit Paprika und Tomaten
• Wasser: 3 Liter

Mittwoch:

• Frühstück: Müsli mit fettarmer Milch und Trauben
• Zwischenmahlzeit: Nüsse
• Mittagessen: Proteinshake
• Abendessen: Zucchini, Paprika und zwei gebratene Eiweiß
• Wasser: 3 Liter

Donnerstag:

• Frühstück: Müsli mit fettarmer Milch und Trauben
• Zwischenmahlzeit: Nüsse
• Mittagessen: Proteinshake
• Abendessen: Hüttenkäse mit Paprika und Tomaten
• Wasser: 3 Liter

Freitag:

• Frühstück: Müsli mit fettarmer Mich und Trauben
• Mittagessen: Proteinshake
• Abendessen: Hüttenkäse und Gurke
• Wasser: 3 Liter

Samstag:

• Frühstück: Müsli mit fettarmer Milch und Trauben
• Mittagessen: Linsencurry mit Gemüse und Tofu
• Abendessen: Gurke, Paprika und Magerquark
• Wasser: 3,5 Liter